Make your own free website on Tripod.com

 

السعرات الحرارية

 

ان اي نظام ناجح يتطلب مراقبة السعرات الحرارية , وحين اتباع برنامج هيربالايف لتخفيض الوزن فان سعرات الوجبة الحرة يجب ان لا تتعدى  500 – 700   سعرة حرارية , لذا راينا انه من الاهمية بمكان  تزويدكم بمعلوات عن السعرات لحرارية للماكولات المتداولة:

 

جدول بالسعرات الحرارية

 

 

فواكه طازجة

 

النوع

الكمية

السعرات ( كالوري)

مشمش

100 غ

  64

اناناس

100 غ

59 

موز

100 غ

102 

كرز

100 غ

70

كلمنتين

100 غ

50

جوز هند طازج

100 غ

375

فريز

100 غ

35

مانغو

100 غ

68

شمام

100 غ

30

توت

100 غ

57

بريقال

100 غ

49

كريفون

حبة

120

بطيخ

100 غ

30

اجاص

100 غ

64

تفاح

100 غ

63

خوخ

100 غ

52

قراصيا

حبة

20

عنب

100 غ

76

بلح

100 غ

163

تين

100 غ

88

جوافة

100 غ

78

أسكي دنيا

100 غ

49

دراق

100 غ

59

صبير

100 غ

67

سفرجل

100 غ

71

تمر

100 غ

290

تين يابس

100 غ

270

عصير اناناس

كوب

80

عصير تفاح

100 غ

40

عصير برتقال

100 غ

42

 

 

 

 

 

الخضار الطازجة

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية ( كالوري)

أرضي شوكي

100 غ

53

الهليون

100 غ

26

باذنجان

100 غ

32

أفوكادو

100 غ

212

شمندر احمر

100 غ

40

قنبيط بروكولي

100 غ

35

جزر

100 غ

42

لوز أخضر

100 غ

55

هندباء

100 غ

16

نعنع

100 غ

65

بقدونس

100 غ

56

كرافس

100 غ

15

فطر

100 غ

25

ملفوف

100 غ

33

قنبيط

100 غ

20

ليمون حامض

100 غ

35

خيار

100 غ

17

كوسا

100 غ

31

بصل أخضر

100 غ

41

سبانخ

100 غ

25

شومر

100 غ

20

لوبيا خضراء

100 غ

40

خس

100 غ

18

ذرة بيضاء

100 غ

342

لفت

100 غ

29

بصل يابس

100 غ

45

زيتون أخضر

100 غ

144

زيتون أسود

100 غ

207

كرات

100 غ

42

فليفلة حلوة

100 غ

22

فجل

100 غ

29

بندورة

100 غ

25

ثوم

100 غ

140

عصير بندورة

100 غ

22

ذرة حلوة معلبة

100 غ

120

 

 

 

 

 

 

 

البيض

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية ( كالوري)

بيضة

حبة

80

صفار البيض

حبة

60

بياض البيض

حبة

20

 

الصلصات

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية ( كالوري)

مايونيز

100  غ

710

مايونيز مخفف

100  غ

415

خردل

100  غ

89

كتشي

ملعقة

16

صلصة بيشامل

100  غ

130

صلصة الصويا

100  غ

66

صلصة البندورة

100  غ

77

شيبس

100  غ

580

كاكاو بدون سكر

100  غ

470

مبيض قهوة وشوكولا

حبة

225

قشطة كستنة

100  غ

300

 

الشوربا والسلطات

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية ( كالوري )

شوربا خضار

100 غ

127

شوربا عدس

100 غ

72

تبولة

100 غ

142

فتوش

100 غ

125

فول متبل

100 غ

151

سلطة ملفوف

100 غ

65

خيار ولبن

100 غ

38

باذنجان متبل

100 غ

106

سلطة خضار

100 غ

35

بقدونس وطرطور

100 غ

428

بندورة وبصل

100 غ

90

ملفوف ومايونيز

100 غ

121

سلطة فرنسية

كتشب و مايونيز وخردل وخل

100 غ

65

 

 

 

 

 

 

 

خضار ويخنات ومحشي

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية (كالوري)

هندبة بالزيت

100  غ

83

لوبيا بالزيت

100  غ

90

لوبيا يخنة

100  غ

102

فاصوليا يابس سخنة

100  غ

137

ملوخية يخنة

100  غ

105

بازيلا يخنة

100  غ

71

باميا يخنة

100  غ

104

ورق عنب محشي

100  غ

112

كوسى محشي

100  غ

54

كوسى قبلما

100  غ

111

باذنجان محشي

100  غ

112

 

أجبان و ألبان

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية (كالوري)

حليب سائل

100 غ

65

حليب بلا دسم

100 غ

30

لبن زبادي

100 غ

70

حليب جاف

ملعقة شاي

50

حليب جاف بلا دسم

ملعقة شاي

20

كريما

100 غ

290

جبنة كوممبير

100 غ

310

جبنة ماعز

100 غ

325

جبنة غرويير

100 غ

390

جبنة غنم

100 غ

320

جبنة قشفوان

100 غ

404

جبنة حلوم

100 غ

364

جبنة عكاوي

100 غ

289

قريشة

100 غ

99

لبنة

100 غ

154

شنكليش

100 غ

215

قشطة

100 غ

207

زبدة

100 غ

750

كرواسان بالزبدة

100 غ

210

 

 

 

 

 

 

أسماك

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية (كالوري)

سمك كراكي

100 غ

95

سمك القد

100 غ

119

سمك مرجان

100 غ

77

سمك كلامار

100 غ

85

سمك الحروق

100 غ

100

سمك زبيدي

100 غ

78

سمك ماكرو

100 غ

128

سمك ميرلو

100 غ

79

سمك بوري

100 غ

90

سمك باربي

100 غ

120

سمك سلمون

100 غ

200

سمك مدخن

100 غ

265

سمك سردين

100 غ

200

سمك الترويت

100 غ

15

سردين بالزيت

100 غ

233

سمك التونة الطازج

100 غ

225

تونة بالزيت

100 غ

280

قريدس

100 غ

115

محار حجم كبير

12  حبة

90

صدف بحري

100 غ

100

كركند

100 غ

90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

اللحوم

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية (كالوري)

مخ غنم

100 غ

155

فخذ غنم

100 غ

215

كستليتة غنم

100 غ

225

لحم كتف غنم

100 غ

290

كلية غنم

100 غ

100

لحم عجل ورك

100 غ

265

ستيك عجل

100 غ

150

ضلع عجل

100 غ

257

هبرة عجل

100 غ

148

فتيلة عجل

100 غ

180

كبد عجل

100 غ

136

كستليتة عجل

100 غ

112

اسكالوب عجل

100 غ

151

لحم عجل مشوي

100 غ

238

نخاعات بقر

100 غ

125

قلب

100 غ

116

لسانات

100 غ

194

بسطرما

100 غ

282

همبرغر

100 غ

244

همبرغر بالجبنة

100 غ

290

كفتة مقلي

100 غ

550

كفتة بالفرن

100 غ

266

كبة

100 غ

331

كبة بالبن

100 غ

117

شيشبرك

100 غ

135

لبن أمو

100 غ

160

لحم مشوي

100 غ

157

شاورما

100 غ

373

سندويش روستو

100 غ

350

سندويش روستو وجبنة

100 ع

450

سندويتش سمك

100 غ

350

دجاج مقلي صدر

100 غ

199

دجاج مقلي فخذ

100 غ

257

سمك مقلي

100 غ

354

بفتاك مشوي

100 غ

115

معكرونة مع صلصة بندورة

100 غ

179

معكرونة مع صلصة وجبنة

100 غ

315

معكرونة مع صلصة ولحمة

100 غ

330

سجق طازج

100 غ

315

سجق ناشف

100 غ

475

مقانق

100 غ

530

سلامي

100 غ

484

دجاج محمر

100 غ

150

اسكالوب حبش

100 غ

150

لحم حجل

100 غ

105

لحم ارنب

100 غ

160

لحم بط

100 غ

300

لحم اوز

100 غ

310

لحم حصان

100 غ

110

لحم غزال

100 غ

110

مرتديلا

100 غ

367

جامبون ني

100 غ

395

جامبون مطبوخ

100 غ

282

جامبون سلمون

100 غ

144

 

 

 

زيوت و دهون

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية (كالوري)

سمنة حموي

100 غ

890

سمنة نباتي

100 غ

885

مارجرين

100 غ

736

زبدة صناعية

100 غ

770

زيت زيتون

100 غ

900

زيت نباتي

100 غ

900

 

 

السكاكر والحلويات

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية (كالوري)

شوكولا اسود

100 غ

550

شوكولا بالحليب

100 غ

565

سكر

100 غ

494

مربى

100 غ

280

مربى مخفف

100 غ

180

دبس

100 غ

293

نوغا

100 غ

575

حلاوة

100 غ

516

عسل ابيض

100 غ

330

كنافة بجبنة

100 غ

256

كنافة بقشطة

100 غ

345

بقلاوة بفستق

100 غ

540

اقراص تمر

100 غ

411

معمول جوز

100 غ

496

نمورة

100 غ

216

مغلي

100 غ

92

ارز بحليب

100 غ

138

مهلبية

100 غ

156

كيك عادي

100 غ

195

معجنات بالفاكهة

100 غ

254

بسكويت بالزبدة

100 غ

463

 

النشويات والمكسرات

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية (كالوري)

الشوفان نخالة

100 غ

390

رغيف فرنسي كبير

100 غ

550

بسكوت

100 غ

350

طحين قمح

100 غ

365

طحين اسمر نخالة

100 غ

303

بريوش

100 غ

315

كورن فليكس

100 غ

386

بودرة ذرة

100 غ

385

كيك

100 غ

140

خبز ابيض

100 غ

250

خبز اسمر

100 غ

279

فطيرة دسمة

100 غ

310

التوست

100 غ

330

الارز

100 غ

350

المعكرونه

100 غ

360

البطاطا

100 غ

81

فول يابس

100 غ

350

عدس يابس

100 غ

350

فاصوليا يابس

100 غ

350

البطاطا الحلوة

100 غ

123

خبز مرقوق

100 غ

313

كعك

100 غ

294

مناقيش

100 غ

277

فطيرة سنبوسك

100 غ

342

فطاير سبانخ

100 غ

148

فطاير جبنة

100 غ

354

فطاير لحمة

100 غ

443

بيتزا

100 غ

290

حمص مسلوق

100 غ

144

بطاطا مقلي محمر

100 غ

230

كبة بطاطا

100 غ

110

مجدرة

100 غ

170

فلافل

100 غ

195

ارز بالشعيرية

100 غ

221

مغربية لحم ودجاج

100 غ

150

كاكاويت (فستق)

100 غ

588

بندق

100 غ

732

جوز

100 غ

704

فستق حلبي

100 غ

637

عجينة اللوز

100 غ

490

بوب كورن

100 غ

400

كستناء

100 غ

201

لوز

100 غ

643

جوز الهند

100 غ

347

صنوبر

100 غ

617

 

مثلجات

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية (كالوري)

ايس كريم وفانيليا

100 غ

269

ايس كريم وفريز

100 غ

250

ايس كريم وشوكو

100 غ

295

ميلك شيك فانيلا

100 غ

112

ميلك شيك شوكو

100 غ

118

 

 

 

 

 

المرطبات

 

النوع

الكمية

السعرات الحرارية ( كالوري)

كوكا كولا

100 غ

130

كوكا كولا دايت

100 غ

1

سبرايت

100 غ

85

فانتا

100 غ

110

عصير جزر

100 غ

77

عصير حامض

100 غ

24

عصير برتقال

100 غ

47

عصير ليمون هندي

100 غ

28

عصير تفاح

100 غ

47

عصير عنب

100 غ

74

ليموناضة

100 غ

48