السعرات الحرارية

ان اي نظام ناجح يتطلب مراقبة السعرات الحرارية , وحين اتباع برنامج هيربالايف لتخفيض الوزن فان سعرات الوجبة الحرة يجب ان لا تتعدى 500 – 700 سعرة حرارية , لذا راينا انه من الاهمية بمكان تزويدكم بمعلوات عن السعرات لحرارية للماكولات المتداولة:

جدول بالسعرات الحرارية

فواكه طازجة

النوع	الكمية	السعرات ( كالوري)
مشمش	100 غ	64
اناناس	100 غ	59
موز	100 غ	102
كرز	100 غ	70
كلمنتين	100 غ	50
جوز هند طازج	100 غ	375
فريز	100 غ	35
مانغو	100 غ	68
شمام	100 غ	30
توت	100 غ	57
بريقال	100 غ	49
كريفون	حبة	120
بطيخ	100 غ	30
اجاص	100 غ	64
تفاح	100 غ	63
خوخ	100 غ	52
قراصيا	حبة	20
عنب	100 غ	76
بلح	100 غ	163
تين	100 غ	88
جوافة	100 غ	78
أسكي دنيا	100 غ	49
دراق	100 غ	59
صبير	100 غ	67
سفرجل	100 غ	71
تمر	100 غ	290
تين يابس	100 غ	270
عصير اناناس	كوب	80
عصير تفاح	100 غ	40
عصير برتقال	100 غ	42

الخضار الطازجة

النوع	الكمية	السعرات الحرارية ( كالوري)
أرضي شوكي	100 غ	53
الهليون	100 غ	26
باذنجان	100 غ	32
أفوكادو	100 غ	212
شمندر احمر	100 غ	40
قنبيط بروكولي	100 غ	35
جزر	100 غ	42
لوز أخضر	100 غ	55
هندباء	100 غ	16
نعنع	100 غ	65
بقدونس	100 غ	56
كرافس	100 غ	15
فطر	100 غ	25
ملفوف	100 غ	33
قنبيط	100 غ	20
ليمون حامض	100 غ	35
خيار	100 غ	17
كوسا	100 غ	31
بصل أخضر	100 غ	41
سبانخ	100 غ	25
شومر	100 غ	20
لوبيا خضراء	100 غ	40
خس	100 غ	18
ذرة بيضاء	100 غ	342
لفت	100 غ	29
بصل يابس	100 غ	45
زيتون أخضر	100 غ	144
زيتون أسود	100 غ	207
كرات	100 غ	42
فليفلة حلوة	100 غ	22
فجل	100 غ	29
بندورة	100 غ	25
ثوم	100 غ	140
عصير بندورة	100 غ	22
ذرة حلوة معلبة	100 غ	120

البيض

النوع	الكمية	السعرات الحرارية ( كالوري)
بيضة	حبة	80
صفار البيض	حبة	60
بياض البيض	حبة	20

الصلصات

النوع	الكمية	السعرات الحرارية ( كالوري)
مايونيز	100 غ	710
مايونيز مخفف	100 غ	415
خردل	100 غ	89
كتشي	ملعقة	16
صلصة بيشامل	100 غ	130
صلصة الصويا	100 غ	66
صلصة البندورة	100 غ	77
شيبس	100 غ	580
كاكاو بدون سكر	100 غ	470
مبيض قهوة وشوكولا	حبة	225
قشطة كستنة	100 غ	300

الشوربا والسلطات

النوع	الكمية	السعرات الحرارية ( كالوري )
شوربا خضار	100 غ	127
شوربا عدس	100 غ	72
تبولة	100 غ	142
فتوش	100 غ	125
فول متبل	100 غ	151
سلطة ملفوف	100 غ	65
خيار ولبن	100 غ	38
باذنجان متبل	100 غ	106
سلطة خضار	100 غ	35
بقدونس وطرطور	100 غ	428
بندورة وبصل	100 غ	90
ملفوف ومايونيز	100 غ	121
سلطة فرنسية كتشب و مايونيز وخردل وخل	100 غ	65

خضار ويخنات ومحشي

النوع	الكمية	السعرات الحرارية (كالوري)
هندبة بالزيت	100 غ	83
لوبيا بالزيت	100 غ	90
لوبيا يخنة	100 غ	102
فاصوليا يابس سخنة	100 غ	137
ملوخية يخنة	100 غ	105
بازيلا يخنة	100 غ	71
باميا يخنة	100 غ	104
ورق عنب محشي	100 غ	112
كوسى محشي	100 غ	54
كوسى قبلما	100 غ	111
باذنجان محشي	100 غ	112

أجبان و ألبان

النوع	الكمية	السعرات الحرارية (كالوري)
حليب سائل	100 غ	65
حليب بلا دسم	100 غ	30
لبن زبادي	100 غ	70
حليب جاف	ملعقة شاي	50
حليب جاف بلا دسم	ملعقة شاي	20
كريما	100 غ	290
جبنة كوممبير	100 غ	310
جبنة ماعز	100 غ	325
جبنة غرويير	100 غ	390
جبنة غنم	100 غ	320
جبنة قشفوان	100 غ	404
جبنة حلوم	100 غ	364
جبنة عكاوي	100 غ	289
قريشة	100 غ	99
لبنة	100 غ	154
شنكليش	100 غ	215
قشطة	100 غ	207
زبدة	100 غ	750
كرواسان بالزبدة	100 غ	210

أسماك

النوع	الكمية	السعرات الحرارية (كالوري)
سمك كراكي	100 غ	95
سمك القد	100 غ	119
سمك مرجان	100 غ	77
سمك كلامار	100 غ	85
سمك الحروق	100 غ	100
سمك زبيدي	100 غ	78
سمك ماكرو	100 غ	128
سمك ميرلو	100 غ	79
سمك بوري	100 غ	90
سمك باربي	100 غ	120
سمك سلمون	100 غ	200
سمك مدخن	100 غ	265
سمك سردين	100 غ	200
سمك الترويت	100 غ	15
سردين بالزيت	100 غ	233
سمك التونة الطازج	100 غ	225
تونة بالزيت	100 غ	280
قريدس	100 غ	115
محار حجم كبير	12 حبة	90
صدف بحري	100 غ	100
كركند	100 غ	90

اللحوم

النوع	الكمية	السعرات الحرارية (كالوري)
مخ غنم	100 غ	155
فخذ غنم	100 غ	215
كستليتة غنم	100 غ	225
لحم كتف غنم	100 غ	290
كلية غنم	100 غ	100
لحم عجل ورك	100 غ	265
ستيك عجل	100 غ	150
ضلع عجل	100 غ	257
هبرة عجل	100 غ	148
فتيلة عجل	100 غ	180
كبد عجل	100 غ	136
كستليتة عجل	100 غ	112
اسكالوب عجل	100 غ	151
لحم عجل مشوي	100 غ	238
نخاعات بقر	100 غ	125
قلب	100 غ	116
لسانات	100 غ	194
بسطرما	100 غ	282
همبرغر	100 غ	244
همبرغر بالجبنة	100 غ	290
كفتة مقلي	100 غ	550
كفتة بالفرن	100 غ	266
كبة	100 غ	331
كبة بالبن	100 غ	117
شيشبرك	100 غ	135
لبن أمو	100 غ	160
لحم مشوي	100 غ	157
شاورما	100 غ	373
سندويش روستو	100 غ	350
سندويش روستو وجبنة	100 ع	450
سندويتش سمك	100 غ	350
دجاج مقلي صدر	100 غ	199
دجاج مقلي فخذ	100 غ	257
سمك مقلي	100 غ	354
بفتاك مشوي	100 غ	115
معكرونة مع صلصة بندورة	100 غ	179
معكرونة مع صلصة وجبنة	100 غ	315
معكرونة مع صلصة ولحمة	100 غ	330
سجق طازج	100 غ	315
سجق ناشف	100 غ	475
مقانق	100 غ	530
سلامي	100 غ	484
دجاج محمر	100 غ	150
اسكالوب حبش	100 غ	150
لحم حجل	100 غ	105
لحم ارنب	100 غ	160
لحم بط	100 غ	300
لحم اوز	100 غ	310
لحم حصان	100 غ	110
لحم غزال	100 غ	110
مرتديلا	100 غ	367
جامبون ني	100 غ	395
جامبون مطبوخ	100 غ	282
جامبون سلمون	100 غ	144

زيوت و دهون

النوع	الكمية	السعرات الحرارية (كالوري)
سمنة حموي	100 غ	890
سمنة نباتي	100 غ	885
مارجرين	100 غ	736
زبدة صناعية	100 غ	770
زيت زيتون	100 غ	900
زيت نباتي	100 غ	900

السكاكر والحلويات

النوع	الكمية	السعرات الحرارية (كالوري)
شوكولا اسود	100 غ	550
شوكولا بالحليب	100 غ	565
سكر	100 غ	494
مربى	100 غ	280
مربى مخفف	100 غ	180
دبس	100 غ	293
نوغا	100 غ	575
حلاوة	100 غ	516
عسل ابيض	100 غ	330
كنافة بجبنة	100 غ	256
كنافة بقشطة	100 غ	345
بقلاوة بفستق	100 غ	540
اقراص تمر	100 غ	411
معمول جوز	100 غ	496
نمورة	100 غ	216
مغلي	100 غ	92
ارز بحليب	100 غ	138
مهلبية	100 غ	156
كيك عادي	100 غ	195
معجنات بالفاكهة	100 غ	254
بسكويت بالزبدة	100 غ	463

النشويات والمكسرات

النوع	الكمية	السعرات الحرارية (كالوري)
الشوفان نخالة	100 غ	390
رغيف فرنسي كبير	100 غ	550
بسكوت	100 غ	350
طحين قمح	100 غ	365
طحين اسمر نخالة	100 غ	303
بريوش	100 غ	315
كورن فليكس	100 غ	386
بودرة ذرة	100 غ	385
كيك	100 غ	140
خبز ابيض	100 غ	250
خبز اسمر	100 غ	279
فطيرة دسمة	100 غ	310
التوست	100 غ	330
الارز	100 غ	350
المعكرونه	100 غ	360
البطاطا	100 غ	81
فول يابس	100 غ	350
عدس يابس	100 غ	350
فاصوليا يابس	100 غ	350
البطاطا الحلوة	100 غ	123
خبز مرقوق	100 غ	313
كعك	100 غ	294
مناقيش	100 غ	277
فطيرة سنبوسك	100 غ	342
فطاير سبانخ	100 غ	148
فطاير جبنة	100 غ	354
فطاير لحمة	100 غ	443
بيتزا	100 غ	290
حمص مسلوق	100 غ	144
بطاطا مقلي محمر	100 غ	230
كبة بطاطا	100 غ	110
مجدرة	100 غ	170
فلافل	100 غ	195
ارز بالشعيرية	100 غ	221
مغربية لحم ودجاج	100 غ	150
كاكاويت (فستق)	100 غ	588
بندق	100 غ	732
جوز	100 غ	704
فستق حلبي	100 غ	637
عجينة اللوز	100 غ	490
بوب كورن	100 غ	400
كستناء	100 غ	201
لوز	100 غ	643
جوز الهند	100 غ	347
صنوبر	100 غ	617

مثلجات

النوع	الكمية	السعرات الحرارية (كالوري)
ايس كريم وفانيليا	100 غ	269
ايس كريم وفريز	100 غ	250
ايس كريم وشوكو	100 غ	295
ميلك شيك فانيلا	100 غ	112
ميلك شيك شوكو	100 غ	118

المرطبات

النوع	الكمية	السعرات الحرارية ( كالوري)
كوكا كولا	100 غ	130
كوكا كولا دايت	100 غ	1
سبرايت	100 غ	85
فانتا	100 غ	110
عصير جزر	100 غ	77
عصير حامض	100 غ	24
عصير برتقال	100 غ	47
عصير ليمون هندي	100 غ	28
عصير تفاح	100 غ	47
عصير عنب	100 غ	74
ليموناضة	100 غ	48